過敏專家 Purvi Parikh, M.D. 提出建議，擤鼻涕時，最好一次擤一邊。用手指輕壓一側鼻孔，閉住那邊的鼻孔，然後從另一邊鼻孔擤出。擤完一邊，再換到另一邊重複操作。

避免過度用力

“不要擤得太用力或太猛，” Parikh 醫生強調。其實，擤鼻涕應該是個比較安靜的過程。“擤鼻涕時不應該發出很大聲的‘咚咚’聲，”來自麻省眼耳醫院的 Alan Workman, M.D. 補充道，他是鼻竇與鼻部疾病專家，同時也擔任哈佛醫學院耳鼻喉科助理教授。

嘴巴微開有助減壓

Phillip Purnell, M.D., Ph.D. 提到，擤鼻時稍微張開嘴巴會有助於減少一些壓力，“這樣能幫助你更順利地擤鼻。”擠壓鼻樑其實不建議有些人擤鼻涕時會擠住鼻樑，但研究發現，不擠鼻樑反而更安全，並且更有效清除鼻涕。

擤鼻涕是清理鼻竇的常見方法，但並非首選

耳鼻喉科專家 Kanwar Kelley, M.D. 強調，“擤鼻涕當然沒問題，但其實還有些方法可能會更好。”他推薦使用鹽水噴霧或鹽水沖洗來清潔鼻腔，這能有效沖走鼻中的病毒、細菌與過敏原。

擤鼻涕還是安全的嗎？

雖然鼻涕清理方法多樣，但擤鼻涕對大多數健康人來說是安全的。Mason Krysinski, M.D. 提到，“對於大多數健康人來說，擤鼻涕是相當安全的。”他也指出，雖然沒有「醫學黃金標準」來規範擤鼻的方式，但多數醫生建議，擤鼻時不要夾住兩側鼻孔。