然后在抬起头和两肩时，呼气并用两手掌轻压腹部的两侧，把腹部的两侧紧压在一起。

这种姿势保持数秒钟，然后吸气，放松。重复做3次。

产后第2周，可逐渐再增加一些运动

小贴士：

每项运动都要重复多次，但都要以你感到舒适为限度。

向后弯曲运动1

坐直，两腿弯曲并稍微分开，两臂在胸前合拢。

然后呼气，与此同时你的骨盆稍向前倾斜，并将身体慢慢向后弯，直到你感觉腹部肌肉被拉紧为止。

2

在你感到舒适的情况下，尽量将这种姿势保持的长一些。

3

在保持阶段，可以采取正常呼吸方式。然后放松，吸气坐直，准备在进行下一次练习。

向前弯曲运动2

仰卧在平面上，两腿弯曲，两脚少许分开，两手靠放在大腿上。

3

呼气，抬起头及两肩，身体向前伸，使两手尽可能的碰到双膝，如果你的双手一开始不能碰到两膝，也不要紧，继续做下去。

4

做完吸气并放松。

侧向转体运动3

仰卧在床上，两臂平放在身体两侧，两手掌分别靠拢在两大腿的外侧。

头部微微抬起，身体向左侧偏转，左手滑动到达小腿。

4

再仰卧，然后向右侧重复上述动作，左、右两侧各连续2-3次。

5

如果你做了剖腹产手术，可以从产后的第二周开始活动。

产后恢复参考时间

女性体形恢复的时间是产后半年内;抓住机会，事半功倍。

乳房护理则为顺产24小时后，剖腹产48小时后;。

妊娠纹恢复的时间在产后半年至1年内;

注

骨骼变宽恢复和产道恢复产后两周即可开始。

产后恢复中心，这一理念源于西方，是帮助产后母亲健康、安全、快速调理产后体质，恢复产后体形的健康修复中心。

产后恢复中心可以在体重管理、健康体检、体形管理、体质管理、皮肤修复、肤质改善、胸部护理、亚健康管理、产后抑郁、产后心理疏导等各方面为产后妈妈进行产后恢复调理。

产后遇到问题，别自己扛。很有必要找专业的人，去帮您舒缓，为您解决问题。

你已经很伟大了，孕育了宝宝，给予了孩子生命，和爱情的延续产物，要照顾好自己。返回搜狐，查看更多