每天吃坚果的好处较多，如补充营养、增进食欲、促进消化、提供能量、促进智力发育等。但有时可引起一些坏处，如诱发过敏、引起肥胖、胃肠不适、影响血糖、影响心血管健康等。

一、好处1、补充营养

坚果含有多种营养元素，如维生素、蛋白质、矿物质等。适量吃一些，可以为身体补充营养，有助于健康；

2、增进食欲

坚果口味较为浓郁香甜，在一定程度上，有助于增进食欲，改善食欲不振情况；

3、促进消化

其中含有一定量的纤维素，可以促进胃肠蠕动，帮助改善便秘、排便不畅等；

4、提供能量

坚果的热量相对较高，适量吃一些，可以为身体正常活动提供一定的支持；

5、促进智力发育

对于未成年人群，适量吃一些，有助于智力发育。主要是其中含有较为丰富的卵磷脂，可以为大脑神经提供支持。

二、坏处1、诱发过敏

如果本身存在坚果过敏情况，食用后可能出现皮肤瘙痒、丘疹等过敏表现；

2、引起肥胖

其中所含有的脂肪、热量相对较高，如果长期过量食用，可能引起肥胖；

3、胃肠不适

如果一次性吃太多，胃肠压力过大，容易出现腹痛、腹泻等异常症状；

4、影响血糖

坚果中的脂肪、碳水化合物含量较高，对于糖尿病患者，血糖稳定性容易受影响，对健康不利；

5、影响心血管健康

如果长期、大量吃坚果，心血管健康容易受影响。主要是其中脂肪、热量相对较高，可能对血液黏稠度产生不利影响，容易增加心血管患病风险。

在日常生活中，应注意定量、定量饮食，避免暴饮暴食、不吃早餐等。如果身体出现一些异常，需要立即到专业医院就诊，以确保健康。